Czy ostatnio coraz trudniej jest Ci zasnąć? Nie jesteś sam. Sen jest niezbędny zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, ale miliony dorosłych ma problem z jego wystarczającą ilością.
W rzeczywistości, według American Sleep Association, aż 50 do 70 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na objawy zaburzeń snu. Co roku około 40 milionów Amerykanów zmaga się z bezsennością, a 10 do 15 procent dorosłych cierpi na przewlekłą bezsenność.
Więc jeśli zasypianie lub pozostawanie w stanie snu staje się wyzwaniem, zdecydowanie jesteś w dobrym towarzystwie.
Biorąc pod uwagę tak wiele osób zmagających się z bezsennością, nic dziwnego, że rośnie zainteresowanie potencjalnymi środkami zaradczymi, w tym jednym, który zyskał duże zainteresowanie: konopiami indyjskimi. W społeczności medycznej marihuany wielu uważa, że konopie indyjskie są skutecznym sposobem leczenia różnych zaburzeń snu, często z mniejszą liczbą skutków ubocznych niż tradycyjne środki nasenne.
Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze zdiagnozowanym zaburzeniem snu, czy po prostu trudno Ci się zrelaksować po długim, stresującym dniu, warto rozważyć marihuanę. Jej właściwości przeciwbólowe mogą pomóc złagodzić przewlekły ból, a jego działanie przeciwlękowe może uspokoić galopujący umysł, ułatwiając odpłynięcie w krainę snów.
Czy marihuana pomaga lepiej spać?
Konopie były używane jako środek nasenny przez tysiące lat, a różne kultury używały ich do relaksacji i jako środka nasennego przeciwko bezsenności. Istnieją pewne historyczne teksty, a także starożytne środki lecznicze, które wskazują, że konopie były szeroko stosowanym narzędziem poprawiającym jakość snu. Od starożytnych Chin i Cesarstwa Rzymskiego po nowsze recepty lekarzy na konopie przed ich zakazem, ludzie używali ich przez stulecia.
Na przykład, jedno z pierwszych udokumentowanych zastosowań konopi jako leku miało miejsce w Chinach, około 2700 r. p.n.e. Roślina była powszechnie przepisywana na bezsenność i lęk, które są znane z powodowania bezsenności ze względu na jej uspokajające i wyciszające właściwości.
Nawet w Indiach — miejscu, w którym powstała Ajurweda — konopie, zwane także Vijaya, były używane do osiągnięcia równowagi w organizmie. W terminologii naukowej jest to znane jako homeostaza. Ludzie używali rośliny, aby pomóc sobie w medytacji i nawiązaniu kontaktu ze swoją wiarą. Jeśli chodzi o jej cele lecznicze, była pomocna w łagodzeniu bólu i stresu oraz poprawie snu. Napoje z dodatkiem konopi, takie jak „bhang”, były przyjmowane w celu leczenia bezsenności i zapewnienia spokojnego snu.
Inny przykład można znaleźć w Egipcie, gdzie ludzie dobrze znali lecznicze właściwości konopi. Konopie były stosowane w leczeniu stanów zapalnych, bólu i bezsenności, a egipskie dokumenty papirusu Ebersa (około 1550 r. p.n.e.) wspominają o ich stosowaniu. Egipscy uzdrowiciele stosowali konopie w różnych formach, często mieszając je z miejscowymi maściami lub spożywając w celu zasypiania.
Używanie konopi jest dziś przestępstwem w wielu krajach islamskich, ale w tamtych czasach były one szeroko stosowane w celach medycznych i rekreacyjnych w okresie Złotego Wieku Islamu (VIII–XIV wiek). Różni uczeni i lekarze, w tym Awicenna, autor „Kanonu medycyny”, cytowali konopie jako mające działanie uspokajające i leczące bezsenność. Lekarze przepisywali również konopie na różne dolegliwości, takie jak „ból, lęk i bezsenność”.
Na przełomie XX wieku konopie indyjskie były szeroko stosowane w dostępnych bez recepty lekach na bezsenność. Wraz z nabieraniem rozpędu w połowie XX wieku, konopie indyjskie stopniowo zanikały jako środek leczniczy, w tym na sen.
Konopie indyjskie mogą znacząco wpływać na sen, ale efekt ten w dużej mierze zależy od wybranego szczepu i równowagi zawartych w nim kannabinoidów. Podczas gdy niektóre szczepy mogą Cię pobudzić, inne mogą pomóc Ci się odprężyć i odpłynąć w krainę snów. Konopie indyjskie mają wiele kannabinoidów, a każdy z nich inaczej oddziałuje z układem endokannabinoidowym (ECS) organizmu. CBD, THC i CBN to niektóre z ważnych kannabinoidów, które mogą pozytywnie wpływać na Twój sen, w tym na to, kiedy zasypiasz, jak dobrze śpisz i jak długo śpisz.
Największą rolę odgrywają trzy niezbędne kannabinoidy:
• Kannabidiol (CBD)
CBD to spokojny kuzyn w rodzinie konopi. Jest znany ze swoich korzyści zdrowotnych i, w przeciwieństwie do swojego odpowiednika THC, nie daje euforycznego haju. Zamiast tego CBD promuje relaks i wykazano, że pomaga złagodzić niepokój, co może być przełomem, gdy próbujesz złapać trochę snu.
CBD staje się coraz bardziej popularne i uważa się, że pomaga we wszystkim, od niepokoju po ból i stany zapalne. CBD działa inaczej niż THC, jeśli chodzi o sen.
CBD nie powoduje bezpośrednio senności, ale może promować relaks i zmniejszać niepokój — dwie powszechne bariery dla snu. Według badań CBD wywołuje dłuższe cykle snu i poprawia jakość snu, nie powodując, że użytkownik czuje się otępiały następnego ranka. Uważa się również, że CBD zwalcza niektóre z niekorzystnych skutków wywoływanych przez THC, takie jak niepokój lub przyspieszone tętno. Dlatego jest to preferowany wybór dla wielu osób, które chcą spożywać marihuanę w celu snu.
CBD może być szczególnie pomocne dla osób z przewlekłym bólem lub zaburzeniami lękowymi, które zakłócają sen. Jego kojące działanie i brak poważnych zaburzeń oznacza, że można go przyjmować praktycznie o każdej porze, nie zakłócając wzorca snu.
• Tetrahydrokannabinol (THC)
Następnie pojawia się THC, psychoaktywny związek, który ma moc i często odpowiada za haj, który możesz kojarzyć z marihuaną. Jeśli chcesz lepiej spać, THC jest zazwyczaj kannabinoidem, na którym chcesz się skupić. Wiadomo, że odmiany o wyższej zawartości THC są skuteczniejsze w zasypianiu.
Jednak nie wszystko jest takie proste, jeśli chodzi o THC i sen. Chociaż może pomóc Ci szybciej zasnąć i zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń, długotrwałe stosowanie szczepów o dużej zawartości THC może nie być najlepsze dla ogólnej jakości snu.
Sen REM, choć często źle rozumiany, odgrywa kluczową rolę w funkcjach poznawczych i zdrowiu układu odpornościowego. Regularne zakłócanie tego etapu może prowadzić do problemów poznawczych w przyszłości, a nie chcesz zamieniać jednego problemu ze snem na inny.
Tak więc, chociaż THC może zapewnić krótkoterminowe korzyści, regularne stosowanie może zaburzyć naturalny cykl snu. Jeśli polegasz na konopiach każdej nocy, aby się wyspać, być może nadszedł czas, aby się zatrzymać i ocenić, jak wpływają one na Twoje wzorce snu.
• Kannabinol (CBN)
Mniej popularny kannabinol (CBN) zyskuje coraz większą uwagę ze względu na swoje działanie nasenne. CBN powstaje, gdy THC powoli starzeje się w procesie utleniania i degradacji światłem. Chociaż lekko psychoaktywny, właściwości uspokajające tych produktów spożywczych wyróżniają się najbardziej.
CBN jest znany jako „kannabinoid na sen”, ponieważ ma pewne znaczące działanie uspokajające. Nadal trwają szeroko zakrojone badania nad CBN, ale wydaje się, że wspomaga on dłuższy i głębszy sen. Powodem, dla którego niektórzy użytkownicy uważają starsze odmiany konopi za szczególnie relaksujące, jest obecność CBN, ponieważ starsze konopie są zwykle wystawione na działanie tlenu.
CBN jest obecnie dodawany do licznych produktów konopnych sprzedawanych w celu snu. Ze względu na swoje działanie uważa się, że CBN będzie bardzo przydatny do snu.
Terpeny, które pomagają zasnąć
Terpeny to związki aromatyczne występujące w wielu różnych roślinach. W przypadku konopi terpeny odgrywają ważną rolę w tym, jak dana odmiana wpływa na ciało i umysł. Konopie są jedną z najczęściej używanych roślin na świecie, która jest wykorzystywana ze względu na swoje właściwości terapeutyczne. Podczas gdy kannabinoidy, takie jak THC i CBD, zwykle zajmują centralne miejsce, terpeny również przyczyniają się do terapeutycznego potencjału konopi, szczególnie w przypadku snu.
Niektóre terpeny, takie jak mircen i linalol, mają działanie uspokajające i relaksujące, które mogą pomóc w zaśnięciu.
• Mircen
Mircen jest bardzo powszechnym związkiem występującym w konopiach; wiadomo, że ma właściwości uspokajające i sedatywne. Stosowany w tradycyjnej medycynie ludowej na sen, można go znaleźć w znacznie większej liczbie roślin niż konopie – w chmielu, tymianku i trawie cytrynowej, żeby wymienić tylko kilka. Wiele osób kojarzy mircen z odmianami konopi indyjskich, które dają relaksujące, ciężkie dla ciała efekty.
Mircen może wzmacniać uspokajające działanie THC, a badania sugerują, że ułatwia zasypianie. Wielu ekspertów uważa, że mircen poprawia sposób, w jaki THC wnika do naszego mózgu, wpływając na przepuszczalność błon komórkowych. Stosowane razem THC i mircen mogą wywoływać silniejsze działanie uspokajające, co może pomóc osobom, które mają problemy z zasypianiem.
Mircen ma potencjał rozluźniania mięśni jak środek rozluźniający mięśnie i łagodzenia bólu, ponieważ trudno zasnąć, gdy cierpisz na ból.
• Linalol
Linalool można znaleźć w odmianach konopi. Jest on również obecny w olejku lawendowym, olejku kolendrowym i olejku z drzewa różanego. Jest dobrze znany ze swoich właściwości relaksujących i przeciwlękowych, co czyni go doskonałym wyborem terpenu dla osób cierpiących na bezsenność z powodu stresu.
Uważa się, że linalool pomaga w relaksacji, zmniejsza niepokój, redukuje stres i pozwala ciału spać poprzez zwiększenie aktywności GABA. Odmiany konopi z dużą ilością linalolu są szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy z zasypianiem z powodu natłoku myśli.
• Terpinolen
Terpinolen jest mniej powszechnym terpenem, który występuje w niewielkich ilościach w niektórych odmianach konopi. Można go również znaleźć w jabłkach, gałce muszkatołowej i olejku z drzewa herbacianego. Ma lekki kwiatowy i ziołowy zapach i wiadomo, że ma łagodne działanie uspokajające.
Uważa się, że terpinolen jest związkiem stymulującym w niskich dawkach, ale w połączeniu z innymi terpenami i kannabinoidami może również działać uspokajająco i sedatywnie. Zdolność THC do wywoływania snu jest zwiększona, gdy jest on połączony z mircenem lub linalolem w konopiach. Chociaż nie jest tak skuteczny jak mircen lub linalol w przypadku senności, terpinolen może pomóc zwiększyć relaksujące działanie odmiany.
• Kariofilen
Kariofilen to pikantny i pieprzny terpen występujący w czarnym pieprzu, goździkach i cynamonie. Jest to również jedyny terpen, który działa jak kannabinoid, wiążąc się z receptorami CB2 w układzie endokannabinoidowym. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwbólowym może pomóc w pewnym stopniu zmniejszyć ból. Nawet jeśli kariofilen nie powali Cię bezpośrednio, nadal może zapewnić Ci jakościowy sen.
• Pinen
Pinen, terpen o świeżym, sosnowym zapachu, jest jednym z najliczniej występujących terpenów w przyrodzie. Igły sosnowe, rozmaryn i bazylia zawierają tę substancję. Pinen może sam w sobie zwiększać czujność, ale w połączeniu z uspokajającym terpenem, takim jak mircen lub linalol, powstała mieszanka będzie relaksująca, ale nie zbyt senna.
Pinen może również pomóc w stanach zapalnych i utrzymać drogi oddechowe otwarte podczas snu. Dlatego może być korzystny dla osób, które mają bezdech senny lub inne problemy z oddychaniem podczas snu.
